jak robić

[...] robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce [...]

Ja nie moge robic nog po barach bo jak robie przysiady i trzymam sztange na spompowanych barach to jakos nie teges jest. A poza tym jedna z zasad mowi: "Najpierw duze partie puzniej male" Nogi wydaja mi sie wieksze niz barki

[...] własciwie to nie dieta tylko lista skladnikow rozłożona na posiłki. Nie mozesz łączyć tluszczy i wegli jednoczesnie. A absolutnie juz tego na noc robic. Wybierz pierw jaki rodzaj diety Ci najbardziej odpowiada, poczytaj w danym temacie co ludzie na jej temat sądzą i jakie posiłki mieli. Jak bedziesz jadł to co jest tu napisane to [...]

[...] trochę, ale grunt to progresować. Nie wiem po co robisz 5x12 jednego ćwiczenia, objętość niewspółmierna do stażu i celu, ale Twoja droga 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja [...]

Pierwsza sprawa jeśli łaczysz Nogi z barkami. to najpierw rób nogi a pózniej barki. Choc ja wogle nie jestem zwolennikiem takie układu. Druga sprawa na duże partie robic tyle samo serii co na małe rozumiesz Klata 12 Biceps 12. Ogól przyjety to 12-16 duże, 9-12 małe Duże to-Klatka Barki Nogi Plecy, małe-triceps biceps przedramie. No i według mnie [...]

troche z innej beczki - jak często sie ładować na ckd podczas cyklu na saa ? Ja sie czuje wspaniale na ckd tak gdyby była stworzona dla mnie 0 nawet nie poczułem spadków energii ( jestem juz na ckd od sierpnia ) a efekty za***iste i ładowania robie rzadko i tylko po to żeby odpoczeła psyha a na saa bf spada a obwody rosną .... Trzeba robić w tym [...]

A czytałem właśnie... Strasznie się rzucałeś jak ktoś nie zgadzał się z Twoim zdaniem czy podejściem :) Sugerowali Ci, że możesz robić krótsze rozgrzewki to od razu mówiłeś, że chcą Cię wpędzić w kontuzje itd. Rozgrzewke można zacząć przed treningiem jak masz ograniczony czas, dobiec na salę, w szatni się porozciągać i dogrzać i masz więcej czasu [...]

apokalipsa masz racje ok ale uwiez mi ze niebedzie zadnej róznicy jesli po treningu kolega wypije 30 g Carbo czy zje 50 g wafli ryzowych. Tutaj w gre wchodzi kwestia smaku jak lubi kolega np rodzynki to czemu by niezjesc 50g rodzynek po treningu???? napewno duzą przewaga Carbo bedzie cena, jednak ja osobiscie boje sie czy zamiast składu jakie [...]

Maniex, czytałem ;) Nuras jestem w pracy na szybko wypełniłem. Mysle, że najwazniejsze informacje są napisane. Chyba, że koniecznie jest napisanie wszystkiego to jak wrócę do domu wypelnie. Rozumiem jak bym chciał robić teraz taki cykl ale ja tylko chciałem się dowiedzieć jak to wyglada...

Programów na masę jest aż brzydko. Zastanawiam się jak ćwiczyć dla osiagnięcia mojego celu tzn czy optymalny jest trening kazdej grupy 1 czy 2 razy w tygodniu, ile powtórzeń, serii robić. Ćwiczenia dobiore sam. Interesuje mnie sylwetka powiedzmy jak np. zawodnika boksu wagi sredniej przed walką, zapasnika itp. -oczewiscie umięśnienie, muskulatura, [...]

[...] MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie [...]

drazeka nie mam ale kupie i bede robic tak jak piszesz

przemyt to przemyt :) zależy na jakich celników trafisz czy będzie chciało im się Ciebie robić ;p ale na pewno żadnej ilości nie można wwozić do kraju bo można mieć nieprzyjemności. ja jak w wakacje wracałem to ani tam u nich ani tu u nas jakiś tam rewizji bagażu nie było ale na pewno go prześwietlali.

już mówiłem jak chcesz rosnąć musisz dostarczać minimum dwa gramy białka na kilogram masy ciała czyli np jak wazysz 100kg to musisz dostarczyc wciągu dnia te 200 gram białka(ale zawsze możesz więcej , w czym musisz pamiętać że maxymalnie ile może sie wchłonąć białka za jednym razem to 50gram białka max) wpisz se na necie tabela kaloryczna tam [...]

aaaaa czyli tzw. "zabawa z ciezarami", tak wlasnie myslalem ze to to :). Ile razy do roku powinienem robic taki trening...albo inaczej...jak czesto i jak dlugo?

dzieki za odp. dzisiaj poszedl bik i trik:) moze dorzuce jedno cwiczenie tak jak pisze peepeeka, a obnize liczbe serii. trening klatki zostanie jak jest, poniewaz najbardziej chce sie skupic na sile na plaskiej. Dlatego dalem ja na poczatek. Wedlug mnie lepiej zrobic 3 cwiczenia na klate a porzadnie, niz 4-5 w mniejszej liczbie serii. wyciskania [...]

[...] częściej z tak właśnie rozpisanym odblikiem) , nie marnujemy czasu. Im szybciej jądra zaczną byc pobudzane do rpodukcji testa tym lepiej SZCZEGÓLNIE w takim przypadku jak jego (w miare długi cykl praktycznie bez HCG) w sumie nie widzę powodu,dla którego powinno się czekać z HCG :-?. Oczywiście clomid zaczynamy jak test zejdzie, ale w [...]

Jestem w trakcie tego treningu :] Pytanko: jakie cwiczenie moge robic zamiast 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu, bo jak na stolek wejde to wale glową o sufit i w cholere niewygodnie sie to robi. Drugie pytanko: łydy ile serii po ile wspięć??

Je#any świniak A co robić jak mi sztanga leci z barków w przednim siadzie? Próbowałem dzisiaj krzyżowego i leci z rąk. Ześlizguje się.

666 - ja tez na to leje, jak sam wiesz malo ludzi mysli logicznie, wiekszosc mysli ze mysli, norma, grunt to wiedziec swoje, robic swoje a na reszte lac, bo inni jesc nam nie daja.